Trechu’r Gleision Gaeaf: Pethau Bach Sy’n Helpu’n Wir

Trechu’r Gleision Gaeaf: Pethau Bach Sy’n Helpu’n Wir

Mae gan Gaeaf egni penodol iawn. Mae gwyliau'r Nadolig drosodd, mae'r tywydd yn llwyd drwy'r amser, mae eich cyfrif banc mewn amheuaeth, ac yn sydyn mae'r syniad o wneud unrhyw beth yn teimlo ddeg gwaith yn anoddach nag yr oedd ym mis Hydref.

Mae pawb yn teimlo'r newidiadau tymhorol yn wahanol, ac os ydych chi'n teimlo'n flinedig, yn ddi-gymhelliant, yn isel eich ysbryd, neu'n isel yn gyffredinol, dydych chi ddim yn ei ddychmygu. Mae llawer o fyfyrwyr yn cael trafferth ym mis Ionawr. Mae ffurflenni dychwelyd wedi'u strwythuro'n dymhorol, mae dyddiadau cau yn agosáu, ac mae cyffro blwyddyn newydd yn pylu'n eithaf cyflym pan fydd hi'n dywyll erbyn 4pm.

Nid yw “Gleision Gaeaf” yn union ddiagnosis meddygol, ond maen nhw’n bendant yn brofiad go iawn. Ac er nad oes ateb hudolus, mae yna ychydig o bethau bach a all wneud i’r mis hwn deimlo ychydig yn fwy ymarferol.

Nid oes angen ailosodiad bywyd llawn arnoch chi

Mae yna lawer o bwysau ar y dechrau y blwyddyn newydd i ddod yn berson newydd yn sydyn. Arferion newydd, trefnau newydd, nodau newydd, aelodaeth newydd o'r gampfa. Ond mae ceisio trawsnewid eich bywyd cyfan yng nghanol y gaeaf fel arfer yn arwain at deimlo'n waeth pan na allwch chi gadw i fyny yn anochel.

Yn lle anelu at ailosodiad llwyr, mae'n llawer mwy realistig canolbwyntio ar un neu ddau newid bach, ac yna adeiladu rhai arferion dros amser.

Gallech chi geisio

• mynd i'r gwely ychydig yn gynharach
• yfed mwy o ddŵr
• tacluso'ch ystafell am ddeg munud
• goginio un pryd go iawn y dydd

Dydyn nhw ddim yn ddramatig, ond maen nhw'n gyraeddadwy. Ac mae buddugoliaethau bach yn haws i'w cadw atyn nhw na chynlluniau mawr.

Mae Golau Dydd yn Helpu Mwy Nag Yr Ydych Chi'n Meddwl

Nid yw treulio'r rhan fwyaf o'ch amser dan do yn ystod y gaeaf yn helpu'ch hwyliau. Mae diffyg golau haul yn effeithio ar lefelau egni, cwsg a chymhelliant, hyd yn oed os nad ydych chi'n sylwi arno'n ymwybodol.

Nid oes angen i chi ddechrau mynd ar deithiau cerdded hir a golygfaol bob dydd. Mae hyd yn oed pethau bach yn helpu.

• cerdded i'r siop yn lle archebu
• eistedd ar bwys y ffenestr pan astudio
• mynd tu allan am bum munud rhwng darlithoedd

Mae'n swnio'n smyl, ond mae golau dydd yn gweud gwahaniaeth go iawn!

Mae Cwsg yn Bwysig!

Ar ôl y Nadolig, mae amserlenni cysgu'r rhan fwyaf o bobl yn gwbl allan o gydamseriad. Nosweithiau hwyr, boreau hwyr, sgrolio yn y gwely, cwsg am 6yh, ac mae'r cyfan yn adio i fyny.

Nid oes angen trefn berffaith arnoch chi, ond mae mynd yn ôl i ryw fath o rythm yn helpu mwy nag y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei sylweddoli. Gall deffro tua'r un amser bob dydd ac osgoi eich ffôn ychydig cyn mynd i'r gwely wella sut rydych chi'n teimlo yn ystod y dydd.

Mae bod yn flinedig drwy'r amser yn gwneud i bopeth deimlo'n anoddach nag ydyw mewn gwirionedd.

Nid oes rhaid i symudiad olygu mynd i'r gampfa.

Gall diwylliant ffitrwydd mis Ionawr fod yn ddwys. Ond nid oes rhaid i symud eich corff olygu dod yn berson campfa dros nos.

Gall symudiad fod yn unig: 

• mynd am dro gyda ffrind
• ymestyn yn eich ystafell
• nofio, dawnsio ney chwarae chwaraeon
• cerdded i gampws yn lle cymryd y bws

Nid yw'n ymwneud â dod yn "ffit". Mae'n ymwneud â gwneud rhywbeth corfforol sy'n torri i fyny eistedd, sgrolio a gor-feddwl.

Mae Ynysu yn Gwaethygu'r Gleision 

Pan fyddwch chi'n teimlo'n isel, mae'n hawdd iawn diflannu i'ch ystafell ac osgoi pobl. Ond mae unigedd yn tueddu i wneud pethau'n droell.

Mae aros yn gysylltiedig ddim yn golygu cynlluniau cymdeithasol mawr. Gall fod yn:

• mynd i'r digwyddiad Bywyd Preswyl
• astudio gyda rhywun yn lle yn unig
• galwad cartref
• yn ateb i'r neges honno dych chi wedi bod yn ei hanwybyddu

Mae bod o gwmpas pobl eraill, hyd yn oed yn achlysurol, yn helpu mwy nag yr ydych chi'n ei ddisgwyl. Dydych chi byth ar eich pen eich hun.

Mae Cynhyrchiant yn Or-drefedd

Mae cynhyrchiant blwyddyn newydd yn chwedl yn bennaf. Mae'r tywydd yn ddrwg, mae'r tymor yn teimlo'n hir, ac mae cymhelliant yn gostwng yn naturiol.

Nid yw cael trafferth canolbwyntio yn golygu eich bod chi'n ddiog neu'n syrthio ar ei hôl hi. Fel arfer, mae'n golygu eich bod chi'n flinedig ac yn ddynol.

Mae gwneud rhywbeth bach yn well na gwneud dim byd. Mae sesiwn astudio 30 munud yn dal yn sesiwn astudio. Nid oes rhaid i gynnydd edrych yn rhyfeddol i gyfrif.

Ac os yw'n fwy na dim ond “Y Gleision”

Os ydych chi'n teimlo'n isel y rhan fwyaf o ddyddiau, ddim yn mwynhau pethau rydych chi fel arfer yn eu gwneud, neu'n teimlo'n llethol, mae'n iawn cael cefnogaeth.

• gwasanaethau lles myfyrwyr
•  eich Cynorthwyydd Bywyd Preswyl
• eich meddyg teulu
• cwnsela prifysgol
• neu dim ond siarad â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo

Does dim angen i chi fod ar bwynt argyfwng i bob allan.

Y llinell waelod

Nid yw Gleision Gaeaf yn golygu eich bod chi'n methu yn y brifysgol, bywyd, nac fel oedolyn. Fel arfer, maen nhw'n golygu eich bod chi'n byw trwy'r gaeaf gyda therfynau amser a golau haul cyfyngedig.

Nid oes angen i chi drwsio popeth. Nid oes angen personoliaeth newydd arnoch chi. Dim ond ychydig o arferion bach sydd eu hangen arnoch chi, ychydig o amynedd gyda chi'ch hun, a'r atgoffa nad yw'r misoedd oer hyn yn para am byth.

Daw'r gwanwyn. Fel arfer mae cymhelliant yn dilyn 😊