Teimlo'n ddiogel ac yn gyfforddus

h bod chi, fel myfyriwr newydd neu sy'n dychwelyd, yn creu lle o fewn eich llety lle rydych chi'n teimlo'n ddiogel ac yn gyfforddus. Mae eich ystafell dorm yn lle i chi'ch hun, lle byddwch nid yn unig yn encilio iddo er mwyn dadflino ac ymlacio ond hefyd yn lle y gallwch deimlo'n ddigon cyfforddus i ganolbwyntio ar astudio yn ystod cyfnod mor ansicr yn y brifysgol.

Mae eich blwyddyn gyntaf yn y brifysgol yn gyfnod pontio arbennig o bwysig a fydd yn cael effaith sylweddol ar eich profiad oddi cartref. Felly, dangoswyd bod sefydlu eich ystafell dorm i deimlo mor gartrefol â phosibl â gallu i wella eich lles cyffredinol yn ystod cyfnod a all fod yn straen am resymau a allai amrywio o academydd i gymdeithasol, a hyd yn oed yn ariannol.

Am yr holl resymau uchod er bod personoli eich dorm a cheisio ei gadw'n ofod glân a chyfforddus i chi'ch hun gymaint â phosib yn bwysig. Felly, beth allwch chi ei wneud i greu amgylchedd o fewn eich dorm eich hun rydych chi'n teimlo'n gartrefol? Dyma gwpl o agweddau sy'n werth eu hystyried wrth wneud i'ch ystafell deimlo'n gyfforddus ac yn ddiogel:

1. Goleuadau

Mae goleuo'n chwarae rhan bwysig yn lles rhywun. Dangoswyd golau dydd ac yn enwedig golau haul uniongyrchol i hybu cynhyrchu serotonin, hormon sy'n gysylltiedig â theimlo'n hapus a llon.

Fodd bynnag, fel myfyriwr sy'n byw yng Nghaerdydd, efallai na fyddwch yn gweld golau haul uniongyrchol yn dod o gwmpas yn aml iawn, ond ffordd y gall goleuo o hyd helpu i wneud eich ystafell dorm yn fwy cartrefol yw trwy fuddsoddi mewn lamp bwrdd bach. Mewn dormau, mae goleuo'n aml yn dod ar siâp golau nenfwd uwchben mawr, sydd gan amlaf na pheidio yn rhoi golau gwyn llachar. Er bod y rhain yn dda i'w defnyddio'n gyffredinol, mae cael lamp bwrdd bach nid yn unig yn gwasanaethu i weithredu fel lamp ddesg, gan eich helpu i aros yn gryno wrth astudio gyda ffocws y golau ar eich gwaith, ond maent hefyd yn amlbwrpas gan y gellir eu gosod ger eich gwely, gan wasanaethu fel lamp wrth ymyl y gwely,  felly caniatáu llai o oleuadau yn yr ychydig oriau cyn mynd i gysgu.

Mae hyn nid yn unig yn gosod y hwyliau ar gyfer yr amser gyda'r nos, ond mae ganddo hefyd y potensial i wella ansawdd eich cwsg, gan fod llai o oleuadau yn y nos yn caniatáu cynhyrchu mwy o melatonin, hormon sy'n cymhorthion â chysgu.

Pwynt pwysig arall i'w wneud yma gyda golau yw, er bod canhwyllau'n ffordd wych o osod difyrrwch ystafell, ni chaniateir iddynt mewn preswylfeydd prifysgol. Yn hytrach, ffordd fwy diogel o leihau'r goleuadau ar gyfer amser y prynhawn/nos yw trwy osod tealights wedi'u pweru gan fatri mewn jariau maen bach y gallwch eu haddurno eich hun.  

2. Lliw

Mae lliw hefyd yn chwarae rhan bwysig yn lles rhywun. Dangosodd astudiaeth gan Travel Lodge fod gan y rhai oedd yn cysgu mewn ystafelloedd gyda chysgodion glas, melyn, oren, gwyrdd ac arian noson well o gwsg. Yn gyffredinol, mae'r lliwiau hyn yn hwyluso emosiynau da. Er enghraifft, gall melyn gynorthwyo i ymlacio drwy ysgogi'r system nerfol.

Ar y llaw arall, gall lliwiau eraill fel brown, llwyd a phorffor, gael yr effaith gyferbyniol ar eich hwyliau, yn ogystal ag ar gyfartaledd yn lleihau oriau o gwsg rhywun.

Felly, wrth ddewis posteri, tapiau, yn ogystal â gwelyau a rygiau, efallai y bydd yn elwa o feddwl yn ofalus trwy ba liwiau rydych chi'n eu harddangos yn eich ystafell gan y gallai'r rhain gael mwy o effaith ar eich hwyliau nag y gallech fod wedi sylweddoli i ddechrau.  

3. Arogl

Agwedd hynod bwysig arall i'w hystyried yw arogl. Mae ein synnwyr arogli wedi'i gysylltu â hwyliau a lles, gyda rhai persawrau yn caniatáu ymlacio a hyd yn oed gwell cwsg. Y persawr mwyaf adnabyddus i gynorthwyo yn hyn yw lafant. Mae wedi cael ei ymchwilio'n eang a dangoswyd bod ganddo amrywiaeth o effeithiau buddiol, fel lleihau straen.

Felly, sut allwch chi ymgorffori arogl yn eich ystafell dorm i'w wneud yn fwy cartrefol? Ar wahân i wneud yn siŵr bod eich ystafell yn cael ei glanhau'n aml, a bod dillad budr yn cael eu storio i ffwrdd mewn bag golchi dillad closadwy, ffordd arall o ganolbwyntio ar ddefnyddio arogl i'ch mantais yw trwy ddefnyddio tryledwr. Gan nad yw canhwyllau'n cael eu caniatáu mewn preswylfeydd prifysgol, mae gwasgarwr yn gwasanaethu fel dewis arall gwych, gan ei fod yn ffordd syml o gael eich dorm i arogli fodd bynnag mae'n well gennych drwy orfod ychwanegu eich dewis o olew hanfodol i'ch tryledwr yn unig.

Mae cael lle y gallwch chi alw'ch hun ac y gallwch addurno a threfnu i'ch licio eich hun yn arwydd mawr o annibyniaeth a mynegiant, un a all gael effaith sylweddol ar eich lles a'ch mwynhad yn ystod eich cyfnod yn y brifysgol. Mae eich ystafell dorm yn fan lle gallwch chi encilio i'ch cwmni eich hun a lle fydd yn debygol o wasanaethu fel y peth agosaf i deimlo gartref tra yn y brifysgol. Felly, gobeithio trwy ystyried yr agweddau gwahanol hyn, rydych chi'n gallu teimlo'n fwy sefydlog a chyfforddus yn eich ystafell dorm.

Yn olaf, mae'n bwysig sôn, er y gall addurno a sefydlu eich ystafell dorm i'ch dant yn ogystal â chymryd yr agweddau hyn i ystyriaeth fod â'r potensial o wella eich lles, os ydych yn teimlo bod eich iechyd meddwl wedi cymryd toll tra yn y brifysgol a hoffech siarad â rhywun, mae gan y brifysgol sawl gwasanaeth cymorth y gallwch estyn allan atynt. Isod dim ond ychydig o wasanaethau y gallwch droi atynt:

• Defnyddiwch adnodd Cyswllt Myfyrwyr a fydd yn eich cyfeirio at y gwasanaeth mwyaf priodol: e-bost yn studentconnect@cardiff.ac.uk, ffoniwch ar +44 (0)29 2251 8888, neu defnyddiwch y blwch sgwrsio glas a gwyn ar gornel dde waelod y sgrin ar fewnrwyd.
• Mae gwasanaeth Lles a Chwnsela yn darparu sesiynau un-i-un gyda gweithwyr iechyd meddwl proffesiynol. Chwiliwch am 'Apwyntiadau cwnsela a lles' ar y fewnrwyd.
  
• Nightline: gwasanaeth galw cyfrinachol sy'n darparu clust i wrando i siarad drwy unrhyw un o'ch materion. Mwy am hyn ar https://cardiffnightline.co.uk/.