Teimlo'n hyderus yn eich taith academaidd

Mae'r holl wybodaeth yn yr erthygl hon yn dod o brofiad personol ac ni ddylid ei chymryd fel cyngor proffesiynol. Mae gan Fywyd Myfyrwyr ystod o adnoddau ar gael i chi ar y pwnc hwn. Mae'r rhain yn adnoddau sy'n seiliedig ar dystiolaeth sy'n cynnwys awgrymiadau gan ymarferwyr sydd â myfyrwyr mewn golwg. Dewch o hyd i ragor o wybodaeth yma.

Mae dechrau prifysgol yn wefreiddiol ac yn heriol, yn aml yn ysgogi ystod o emosiynau i fyfyrwyr newydd. Er bod cyffro a chwilfrydedd yn gyffredin, mae llawer o fyfyrwyr hefyd yn wynebu teimlad llai trafodedig ond real iawn o'r enw "syndrom y ffugiwr."

Dyma'r teimlad parhaus nad yw rhywun yn perthyn neu nad yw'n "ddigon da," er gwaethaf tystiolaeth o gyflawniad.

Mae'n frwydr dawel a all rwystro eich hyder, effeithio ar eich perfformiad academaidd, ac effeithio ar eich lles cyffredinol. Gall deall a goresgyn syndrom y ffugiwr eich grymuso i gofleidio a llwyddo yn eich taith academaidd yn llawn.

Dyma sut.

1. Adnabod arwyddion Syndrom y Ffugiwr

Gall syndrom y ffugiwr amlygu fel hunan-amheuaeth barhaus, ofn o gael ei "ddatgelu" fel annigonol, neu duedd i fychanu cyflawniadau. Efallai eich bod wedi dal eich hun yn meddwl, "Mae pawb arall gymaint yn ddoethach" neu "Dydw i ddim yn haeddu bod yma." Gall y meddyliau hyn ei gwneud hi'n anodd teimlo'n ddiogel yn eich lle yn y brifysgol a gallant eich atal rhag cymryd rhan weithredol yn eich astudiaethau neu fywyd campws. Y cam cyntaf i oresgyn y teimladau hyn yw cydnabod eu bod yn bodoli - a sylweddoli nad ydyn nhw'n unigryw i chi. Mae llawer o fyfyrwyr, hyd yn oed y rhai sy'n ymddangos yn hyderus, yn profi hunan-amheuaeth debyg.

2. Deall nad ydych chi ar eich pen eich hun

Mae syndrom y ffugiwr yn eang ymhlith myfyrwyr a gweithwyr proffesiynol sy'n cyflawni uchel fel ei gilydd. Mewn gwirionedd, mae astudiaethau'n dangos bod bron i 70% o bobl yn profi'r teimladau hyn ar ryw adeg yn eu bywydau, gan gynnwys llawer o fyfyrwyr prifysgol. Gall cydnabod hyn fod yn rymuso. Cofiwch, mae pawb o'ch cwmpas yn debygol o ddelio â heriau tebyg, hyd yn oed os nad ydyn nhw'n ei drafod yn agored.

Gall rhannu eich teimladau gyda ffrindiau neu ymuno â grwpiau cymorth prifysgol, fel y rhai a gynigir gan Iechyd a Lles, roi sicrwydd nad ydych ar eich pen eich hun a rhoi rhwydwaith cymorth gwerthfawr i chi.

3. Ail-fframio Meddyliau Negyddol

Un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o frwydro yn erbyn syndrom y ffugiwr yw herio ac ail-fframio eich hunan-siarad negyddol. Pan fyddwch chi'n dal eich hun yn meddwl, "Nid wyf yn ddigon craff," ailadroddwch ef i, "Dw i'n gallu, ac dw i yma oherwydd fy mod wedi ei ennill."

Symudwch eich ffocws o ofn methiant i awydd am dwf.

Mae'r brifysgol yn ymwneud â dysgu, nid am brofi perffeithrwydd. Cofleidio'r broses o dwf academaidd ac ystyriwch heriau fel cyfleoedd i ddatblygu eich sgiliau. Gall hyfforddi eich hun i feddwl yn y ffordd hon deimlo'n annaturiol ar y dechrau, ond dros amser, gall hunan-siarad cadarnhaol ddod yn ail natur.

4. Dathlu eich Cyflawniadau, Mawr a Bach

Yn y brysur a gofynion bywyd prifysgol, mae'n hawdd symud yn gyflym o un dasg i'r llall heb gydnabod eich cyflawniadau. Gwnewch hi'n arfer dathlu hyd yn oed eich buddugoliaethau bach.

P'un a yw'n cwblhau aseiniad, derbyn adborth cadarnhaol, neu gymryd rhan mewn trafodaeth heriol, mae pob llwyddiant yn dyst i'ch gwaith caled a'ch gwytnwch. Mae cymryd amser i gydnabod eich cynnydd yn eich atgoffa eich bod chi'n gallu ac yn haeddiannol, gan helpu i adeiladu hunan-ddelwedd gadarnhaol.

5. Ceisiwch fentora a chefnogaeth

Gall dod o hyd i fentor, p'un a yw'n ddarlithydd, tiwtor academaidd, neu Gynorthwyydd Bywyd Preswyl (RLA), fod yn amhrisiadwy ar gyfer llywio'r byd academaidd yn hyderus. Gall mentoriaid gynnig arweiniad, darparu adborth adeiladol, a'ch helpu i weld eich cryfderau a'ch cyflawniadau yn wrthrychol. Efallai eu bod wedi mynd trwy frwydrau tebyg a gallant gynnig cyngor ar oresgyn hunan-amheuaeth. Yn ogystal, mae mentoriaid yn aml yn gallu rhoi persbectif ehangach ar sut mae "llwyddiant" yn edrych yn eich maes - fel arfer nid mor ddi-ffael ag y mae'n ymddangos.

6. Cofleidio'r gromlin ddysgu

Mae'r brifysgol yn amgylchedd newydd, ac yn naturiol, bydd cromlin ddysgu. Yn hytrach na gweld pob camgymeriad fel tystiolaeth o annigonolrwydd, derbyniwch fod dysgu a thwf yn cynnwys camgymeriadau. Mae pob her, boed yn gwrs anodd, cyflwyniad, neu addasu i arddull astudio newydd, yn rhan o daith fwy. Nid yw llwyddiant academaidd yn gofyn am berffeithrwydd; Mae'n gofyn am ddyfalbarhad, chwilfrydedd, a pharodrwydd i addasu. Rhowch ganiatâd i chi'ch hun wneud camgymeriadau a'u defnyddio fel profiadau dysgu.

7. Canolbwyntiwch ar eich cryfderau a'ch angerdd

Mae syndrom y ffugiwr yn aml yn ein gwneud yn hyper-ymwybodol o'n gwendidau, gan gysgodi ein cryfderau. Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar eich sgiliau unigryw, cyflawniadau, a meysydd o ddiddordeb. Ydych chi'n arbennig o dda mewn ymchwil? Ydych chi'n rhagori mewn trafodaethau grŵp? Pwyswch i mewn i'r cryfderau hyn. Yn ogystal, atgoffwch eich hun pam y gwnaethoch chi ddewis eich maes astudio a'r nodau a ddaeth â chi i Gaerdydd. Gall angerdd fod yn ysgogydd pwerus a gall eich helpu i gadw ar y ddaear yn ystod amseroedd heriol.

8. Estyn allan am help pan fydd ei angen arnoch chi

Weithiau, gall effeithiau syndrom y ffugiwr fod yn llethol ac efallai y bydd angen cymorth ychwanegol. Mae Prifysgol Caerdydd yn cynnig adnoddau amrywiol i'ch helpu i reoli pwysau academaidd a rhoi hwb i'ch hyder. Mae digwyddiadau Bywyd Preswyl, cymorth iechyd meddwl, a chyngor academaidd i gyd yma i'ch helpu i deimlo'n fwy gartrefol yn eich taith academaidd. Peidiwch ag oedi cyn defnyddio'r adnoddau hyn - maent yn bodoli i'ch cefnogi, ac mae manteisio arnynt yn arwydd o gryfder, nid gwendid.

Pwyntiau Allweddol - Symud ymlaen gyda hyder

Gall syndrom y ffugiwr fod yn her barhaus ac anodd, ond nid yw'n diffinio eich gallu na'ch potensial. Trwy gydnabod y teimladau hyn, ail-greu eich hunan-ganfyddiad, a chanolbwyntio ar eich cryfderau a'ch twf, gallwch symud yn raddol o amheuaeth i hyder.

Cofiwch, rydych chi'n perthyn i Brifysgol Caerdydd, ac mae eich cyflawniadau, eich cryfderau a'ch penderfyniad eisoes wedi paratoi'r ffordd ar gyfer eich llwyddiant. Cofleidio'r daith hon gyda hyder, gan wybod bod pob cam ymlaen, waeth pa mor fach, yn dystiolaeth o'ch lle cyfreithlon.

Os hoffech gael rhagor o wybodaeth am ofalu am eich lles eich hun, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymweld â'r Fewnrwyd Myfyrwyr i ddod o hyd i gyfoeth o adnoddau i'ch helpu i reoli eich iechyd emosiynol, meddyliol a chorfforol. Os nad ydych chi'n siŵr ble i ddechrau, e-bostiwch studentconnect@cardiff.ac.uk a gallant eich cyfeirio at y gwasanaeth sy'n iawn i chi.